5 DICAS PARA HIPERTROFIA DAS PERNAS

Mas você que está ai louco pra chegar a hora de esmagar, venho aqui trazer 5 dicas para uma boa hipertrofia das pernocas ! - Busque intensidade: esta não é uma regra apenas para os membros inferiores, mas sem sombra de dúvidas ela é muito importante para eles. Se você tiver um treino que não consiga ser mais intenso e com sobrecarga maior do que suas pernas já estão habituadas, sinto informar, mas esqueça da#hipertrofia. - Opte por exercícios multi articulares: eles são primordiais no que se refere a hipertrofia. Quando você trabalha isoladamente, perde em intensidade, por que está trabalhando apenas um pequeno grupamento muscular. Por isso exercícios como Leg Press e agachamento tem de estar presentes em sua rotina de treinos. Não que se deva excluir exercícios isolados, pois eles tem sua função, mas estes não podem ser suas prioridades. - Não esqueça dos estabilizadores: muitas pessoas deixam de lado certos exercícios por não enxergarem de fato sua serventia. A lombar por exemplo, tem de ser fortalecida, pois auxilia nos movimentos de agachamento e atua como estabilizador em uma grande parte dos movimentos. - Descanso: esta regra é básica e qualquer praticante de musculação com o mínimo de experiência conhece, certo? Nem sempre. Alguns reclamam que suas pernas não crescem, mas ao invés de DESCANSAR, vão bater perna. Mas o fato é que você deve buscar se preservar o máximo após o treino. - Evite intervalos muito grandes: É muito comum pessoas darem um intervalo muito extenso, de mais de 5 minutos após uma série que busque a falha. Pois bem, os benefícios ficam reduzidos. Apesar da queimação que uma série de pernas até a falha produz, é importante que você não espere mais do que um minuto e meio para a próxima série, pois este é o tempo necessário para repor as reservas energéticas que vai precisar.